[...] sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x15-12 5.unoszenie na boki leżac na ławce 4x20 6a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 6b. unoszenie w opadzie 4x15 7.Uginanie sztanga łamaną 4x10 8.Uginanie z hantlami z supinacją 4x12 9.uginanie na wyciagu dolnym w oparciu o kolana 3x15 10mi interwałów+15min cardio Kolejny super trening, wszytsko [...]
[...] KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA Sztanga łamana plus 4kgx12, plus 6kg 5x5, dołożyć ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE spróbować wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu Sama sztangax12, sztanga łamana plus 4kg 5x5 drży mięsień inaczej niż w odwrotnych pompkach BRZUCHY MIX unoszenie nóg w leżeniu 3 x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Potrzebuję małej pomocy w ułożeniu treningu push/pull. Dotychczas Splitem (3 miesiące, brak efektów, możliwe że przez złą dietę) i FBW (8 miesięcy, +17kg). Chcę zmienić trening, bo FBW jest już dla mnie monotonne (niechętnie wychodzę na trening) oraz przestało dawać takie fajne efekty jak na początku. Zdecydowałem się na push/pull - coś [...]
Witam, na okres wakacyjny czyli do października jestem w stanie w 100% oddać się treningowi i diecie, potem ze względu na studencki tryb życia i mniej wolnego czasu będę musiał ograniczyć natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak [...]
Sroda-05.07 Masa tydzień 10 Wczoraj tak się spieszyłem że zapomniałem coś skrobnąć :-P Ale i tak nie było zbytnio co pisać-praca,później trening w Smart Gymie,ludzi o tej godzinie masakra :-( Ale na szczęscie udało się zrobić klatkę bez problemu. Klimat takich publicznych siłowni średnio na mnie działa,wolę poćwiczyć w samotności przy dobrej [...]
[...] hantle 2x4kg 5x5 RDL z kettlami/ze sztangą 3 x 16kgx12; 2x 12kg x12 dobrać taki ciężar żeby barki nie leciały do przodu Sztanga 15kgx12, 15kg+24 kg 5x5 Good morning sama sztanga 15kgx12, sztanga plus 8kg (23kg) 5x5 ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG 3x12 unoszenie tułowia (pozioma ławka) [...]
[...] trenuje po każdym treningu a więc 3x w tyg oraz kaptury po każdym treningu tj. 3x w tyg ( czy jest to za dużo i 2x kaptury wystarczy? ) Rozpiska; Klata; 1) 4x10 ławka prosta sztanga 2) 4x10 ławka skośna sztanga 3) 4x10 rozpiętki na skośnej ( od nie pamiętam kiedy zawsze ćwiczyłem je na prostej stąd zmiana na skos ) 4) 4x10 ławka dolna hantlami 5) [...]
[...] liczenia kalorii od jutra. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min improwizowałam WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM Sztanga (sama sztanga) 5x5x20kg; 4x3x26kg Hantle 8kgx8, 10 kg ciężko po sztandze, 5x5 8kg ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx5x5 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx5x5 A -PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
W sobote zrobilem gore. - WL sztangi skos + 3x5x50 Nigdy nie robilem WL na skosie ze sztanga, pierwszy raz. Bardzo przyjemnie atakuje barki, zupelnie inazej niz wycisk hantlami. - WL hantli plasko 3x6x26 W pierwszej probie hantle 30kg ale bolacy lewy biceps mocno zaprotestowal i musialem zmniejszyc. - Odwrotne rozpietki na bramie 3x6x32 - MC [...]
[...] na każdą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE wykroki w miejscu 12 na każda nogę bez obciążenia, hantle 2x 2kg 5x5 RDL z kettlami/ze sztangą Sztanga 15kg+24 kg 5x5 Good morning sama sztanga 15kg 3x12 ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG 3 x 12 unoszenie tułowia (pozioma ławka) BRZUCHY MIX Rowerek 3x30 [...]
[...] nie równe:( TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min improwizowałam WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sztanga 20kgx12; 4x5x20kg (długa sztanga); krótka sztanga+10kgx5 długą sztangą nie dałam rady ostatniej serii Hantle 8kgx8, 2x5x10kg, 3x5x8kg nie dałam rady 10 kg więcej niż 2 serie, dorobiłam resztę 8kg [...]
Kolejny trening na freestyle Czekam aż Przemek się odezwie i ogarniemy jakiś plan na sezon wg tego co mam do dyspozycji Ale na luzie niech odpocznie na Mazurach nie pali sie%-) KLATKA + PLECY 1. Wyciskanie hantle skos gorny wysoki 15kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12 Ładnie ciężko weszlo bo skos wyższy niż zawsze 2a. Hantle [...]
[...] z tym że to dieta MŻ (mniej żryj).Odrazu pisze , że sie nie głodze tylko jem mniej koniec z piwem i fastfoodami. Zaczynałem od aerobów i biegania teraz od tygodnia FBW (sztanga hantle). Ćwicze 3 razy w tyg FBW jak czas pozwala biegam do tego ciężka fizyczna praca od 9 do 13 godzin dziennie . Suplementacja storzona przez kolege : FA Diamond [...]
Myraen, night dzięki za komentarze i uwagi. kolejność w treningu już zmieniłam, wprowadziłam jeszcze małą zamianę ćwiczeń i teraz już chyba będzie ok. co do wznosów to nigdy tego ćwiczenia mocno nie czułam i raczej machałam całym ciałem i to jeszcze z dużym talerzem, więc teraz jak robię z ciężarem ciała, wolno i w świadomym spinaniu, to już [...]
REDUKCJA Dzień spoko, samopoczucie o dziwo też. Z rana miałem personalny (trochę za tanio zawołałem i dostałem pouczenie %-) i słusznie, ale co by nie było mam już na opłatę OC, więc w Sopocie mogę poszaleć) Baa, w końcu po 4-5 miesiącach będę miał tyle, że mogę na luzie kupić nowe...buty %-) Ale oczywiście lipa się zrobiła, bo przełożyli mi [...]
1. Czy jeśli moim celem jest zbudowanie sylwetki, a nie zostanie strongmanem itp. i ćwicze na poziomie amatorskim to muszę robić plany stricte na siłe? 2. Czy w mniejszych ciężarach mogę dokładać 1 kg (mam dwa kółka po 0,5) czy to wystarczająca progresja na ćwiczenia jak wyciskanie hantli, wyciskanie sztangielek, arnoldki itd. biorąc pod uwagę że [...]
[...] szakszuka lepiej:-PP Wieczorem godzinka sztang. Wt, 27/6 DT Trening Krotko i na temat bo w przerwie obiadowej, ale sie zlalam potem. 1. Wykroki chodzone 30kg sztanga 6*8 2. Hip thrust 5*6 z pauza na gorze 60/70/80/90/100 no dobra powinnam byla wyzej zaczac bo jakos tak wiecej mi sie chcialo. 3a. WL skos hantle 17.5kg 4*10 3b. [...]